przerwy miedzy seriami

Zdradź mi ile przerwy między seriami w WL robisz przy takim treningu?

%bf cały czas podobny czw.04.10.2012 -wl z gumami 60x12 60x12 110x3x6serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x20 17x15x2serie -unoszenie sztangielek przodem 17x12 21x10 25x10 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15x3serie pt.05.10.2012 -ciąg klasyk 60x5 [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, [...]

[...] chcę ich za mocno forsować bo nie one grają najważniejszą rolę.Za tydzień raczej ten sam ciężar. Przysiad - +2,5kg - jakoś dziwnie łatwo poszły dzisiaj.Pilnowałem dziś, żeby przerwy między seriami nie były za krótkie.3 minuty starczyły żeby odpocząć.A jak się zmagałem z ostatnią serią siadów, możecie obejrzeć na filmiku do którego link wklejam [...]

W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]

[...] poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na sobotę interwały a na niedzielę regeneracje albo [...]

[...] środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie [...]

[...] daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 godziny pod koniec zacząłem kombinować z tym FBW i w ostatni tydzień [...]

a rozpiska treningu to gdzie? edit: TRENING nowy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

za długo stanowczo, ile robisz przerwy miedzy seriami?

Ladnie czyli jeszcze teraz na nastepnym treningu: prosto bedzie 1.przysiad 10x10 20kg czyli zakladasz 20kg na sztange i ladnie starannie robisz po 10 przysiadow 60sek przerwy miedzy seriami 2. Mc romanian 5x10 na 25kg porzadnei sie wypinaj No i cos ci wymysle. na ile dni trening silowy?

[...] go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do dyspozycji po polaczeniu tego wszystkiego razem zaledwie 11kg) albo zmniejszam przerwy między seriami albo zmieniam sekwencje i ilość powtórzen żeby zastoju nie bylo a za 2 tyg. najpozniej bede miała do dyspozycji całe 52 kg co do diety to ładuje ,jak [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

[...] SIEDZĄC 3 X 12 po 30 kg 1 x 10 po 35kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po 30 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po 8 kg bez przerwy w seriach 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 po 30 kg 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 X 15 6. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : [...]

masz 3 m-ce , chcesz robić 24, teraz robisz 10, czyli brakuje ci 14, moja rada: -większe przerwy miedzy seriami,( szczególnie jako początkujacy )np.4 min. lub nawet 5 min, jak juz nie będzisz miał siły,(ale tylko wtedy!) pomagaj sobie nogami. tecza ma racje 8 seri po 6 powtórzeń, nie przejmuj się tym że masz problem z póżniejszymi seriami,dopiero [...]

[...] stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych [...]

[...] na barkach 3x3 (90%) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%) 3. High Pull 2x3 4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax Wykonanie i przerwy między seriami: Wyskok ze sztangą na barkach - dynamicznie , 2 min przerwy Martwy ciąg na prostych nogach - 3 min przerwy Przysiad ze sztangą na barkach - 3 min [...]

[...] 20x60kg, 16x80kg, 12x100kg, 10x120kg Wioslowanie polsztanga jednoracz 35kg - na kazdego motyla 4serie po 12powt %-) Sciaganie drazka wyciagu gornego - 4serie 8x112kg Krotkie przerwy miedzy seriami daly w kosc :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition Po treningu: 25g BCAA Max Support [...]

Cześć chciałbym zapytać jak to wygląda z czasem przerwy między seriami / ćwiczeniami?